25 einfache Möglichkeiten, Flugreisen für Ihren Körper zu schonen

Von Katie Way

Es ist keine Fähigkeit, mit der ich besonders prahle, aber ich bin gut darin, zum Flughafen zu gehen und in ein Flugzeug zu steigen. Seit ich 2013 zum Studium von der Ostküste in den Mittleren Westen gezogen bin, bin ich mehrmals im Jahr geflogen, und meiner nicht ganz so bescheidenen Meinung nach ist es eine Art Wissenschaft. Ich sage nicht, dass ich mich auf Flugreisen freue, die seit 2020 nur noch anstrengender geworden sind, aber ich habe es in der Hand, die ganze Tortur so schmerzlos wie möglich zu gestalten, selbst auf atemberaubend langen, engen internationalen Flügen.

Das soll nicht heißen, dass Fliegen Gehirn und Körper schont. Ganz im Gegenteil! Eine Flugreise ist ein Spießrutenlauf aus anstrengenden Sitzgelegenheiten, lauten Fremden, ekligen Toilettengängen, einem Timing, das sich sowohl extrem dringend als auch völlig außerhalb Ihrer Kontrolle anfühlt, und seltsamen Snack-Optionen. Die Erfahrung kann dazu führen, dass Sie wund, gestresst und erschöpft sind.

Während so viele Aspekte außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wenn es um den eigentlichen Flug selbst geht, gibt es einfache Möglichkeiten, das Ganze komfortabler, würdevoller und sogar ... ein bisschen unterhaltsamer zu gestalten. Hier sind einige einfache Anpassungen, die einzeln und in Kombination das Reisen im Flugzeug so angenehm wie möglich gestalten können.

1. Geben Sie Ihr Bestes, um in der Nacht vor Ihrem Flug gut zu schlafen – das bedeutet mindestens sieben Stunden –, auch wenn Sie vorhaben, im Flugzeug zu dösen, was ein Wagnis sein kann. Dieses Fundament der Ruhe wird Ihnen helfen, mit allen Überraschungen klarzukommen, die auf Sie zukommen: verspätete Flüge, schnarchende Mitreisende am Gang, wilde Turbulenzen – was auch immer. Alle Unannehmlichkeiten werden erträglicher sein, wenn Sie nicht erschöpft zum Flughafen rollen.

2. Es gibt ein paar Dinge, die Sie einpacken können, um das Fliegen körperlich angenehmer zu machen. Ich predige das Evangelium dieser Schaumstoffkissen – ich habe mir vor ein paar Jahren dieses komprimierbare Cabeau-Kissen aus einer Hudson News geholt und es ist seitdem mein ständiger Begleiter. Wenn ich meinen trage, fühle ich mich wie ein Hund in einer Tüte, aber ich versäume es trotzdem nicht, ihn in meinen Rucksack zu stecken, weil er meinen Nacken dadurch beim Schlafen deutlich schont. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, packen Sie eine Augenmaske ein, um die ständig wechselnde Flugzeugbeleuchtung auszublenden.

3. Wenn Sie schon dabei sind: Vergessen Sie nicht ein Paar Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, damit Sie Mitgefühl statt Bosheit für Eltern empfinden können, die mit nervösen, lautstarken Kindern fliegen. (Und wenn Sie die Person mit diesen nervösen, lautstarken Kindern sind? Hier ist ein Reiseführer von Condé Nast, der Ihnen helfen kann.)

4. Bewahren Sie alles, worauf Sie nicht einen Tag lang verzichten können, in Ihrem „persönlichen Gegenstand“ auf, nur für den Fall, dass Sie Ihr Handgepäck am Gate aufgeben müssen: Denken Sie an Medikamente, eine Zahnbürste/Zahnpasta/Zahnseide-Set und das Buch, das Sie benötigen. Wir sehen am Flughafen Starbucks immer geheimnisvoll aus. Sind Sie besorgt darüber, ob Ihre Medikamente für die Mitnahme an Bord geeignet sind? Laut TSA dürfen Sie mehr als 3,4 Unzen flüssige Medikamente mit sich führen, und unbenutzte Spritzen sind in Ordnung, wenn sie injizierbaren Medikamenten beiliegen – beachten Sie jedoch, dass Sie in beiden Fällen möglicherweise zusätzliche Untersuchungen durchführen müssen. All diese Vorbereitungen degradieren ein gepäckbezogenes Missgeschick von einem möglicherweise reiseverändernden Notfall zu einem großen Ärgernis.

5. Wir haben großes Glück, im goldenen Zeitalter des Sportes zu leben. Meine bewährte Uniform: Ein Pullover oder Sweatshirt, das als Decke oder Kissen dienen kann, Slip-on-Schuhe mit Turnsocken, damit ich durch die TSA gleiten kann, ohne mit bloßen Füßen den Flughafenboden zu berühren, Leggings und atmungsaktive Baumwollunterwäsche. Wir legen Wert auf Funktion statt auf Form, aber wenn ich in der Öffentlichkeit ein wenig schlampig aussehe, fühle ich mich auch wie eine Berühmtheit, die sich vor den Paparazzi versteckt. Wahnhaft? Vielleicht. Komfortabel? Absolut.

6. Bereiten Sie Ihren Körper mit einem sanften Trainingsprogramm auf stundenlanges Sitzen vor. Personal Trainer teilten 18 verschiedene Bewegungen mit SELF, um die Schmerzen zu lindern, die mit stundenlangem Sitzen am selben Ort einhergehen, darunter Kniebeugen mit Bändern, Gesäßbrücken, eine Wadendehnung und eine klassische Kinderhaltung. Und wenn Sie während des Fluges Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen verspüren? Dehnen Sie alles aus. Bei einer schnellen Dekompression der Wirbelsäule in tausenden Metern Höhe sehen Sie vielleicht etwas albern aus, aber das ist ein geringer Preis für Komfort – und Sie werden diese Leute wahrscheinlich sowieso nie wieder sehen!

7. Tragen Sie ein Paar Kompressionsstrümpfe. Wenn Sie länger als sechs Stunden fliegen, können sie dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern, das bei manchen Menschen mit dem langen Sitzen einhergeht. Obwohl dieses Risiko für Menschen ohne bestimmte Gesundheitsprobleme minimal ist, erhöht es sich in großen Höhen. Kompressionsstrümpfe können auch dabei helfen, damit verbundene Schwellungen und Beschwerden zu bekämpfen – Ihre Knöchel und Waden werden es Ihnen danken.

8. Bemühen Sie sich im Flugzeug, von Ihrem Sitzplatz aufzustehen und einen Gang entlang zu gehen, insbesondere wenn bei Ihnen ein höheres Risiko für die Bildung eines Blutgerinnsels besteht. Ein wenig Bewegung kann auch dazu beitragen, reisebedingte Blähungen zu lindern. Ein kurzer Ausflug alle zwei bis drei Stunden in der Luft sollte genügen – und wenn Sie Wasser trinken und Snacks zu sich nehmen, müssen Sie wahrscheinlich ohnehin so oft einen Boxenstopp auf der Toilette einlegen.

9. Wenn Sie eine Behinderung haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Fluggesellschaften Sie in den USA gesetzlich unterbringen müssen – aber das bedeutet nicht, dass sie gut darin sind. Um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse bestmöglich erfüllt werden, versuchen Sie, mindestens 90 Minuten vor Abflug Ihres Fluges an Ihrem Gate zu sein. Auf diese Weise haben Sie Zeit, anzufordern, was Sie benötigen, bevor das Personal der Fluggesellschaft sich um die Passagiere eines gesamten Fluges kümmern muss, die das Flugzeug besteigen. Wenn Sie früh ankommen, haben Sie auch Zeit, bei Problemen den für die Beschwerdelösung der Fluggesellschaft zuständigen Beamten anzurufen, den gesetzlich vorgeschriebenen Experten für barrierefreie Reisefragen. Die Nummer sollte auf der Website Ihrer Fluggesellschaft verfügbar sein, und es lohnt sich, dort nachzuschauen und zu sparen Ihr Telefon im Voraus, nur für den Fall, dass Sie es brauchen.

Von Sara Coughlin

Von Hannah Dylan Pasternak

Von Malia Griggs

10. Wenn Sie mit einem Mobilitätsgerät wie einem manuellen Rollstuhl oder einem Elektrorollstuhl reisen, kann es besonders kompliziert werden. Dies ist ein großartiger mehrteiliger Leitfaden zum Reisen mit einem Rollstuhl, und dies ist ein wirklich hilfreicher Reddit-Thread zum Mitnehmen Ihres manuellen Rollstuhls im Flugzeug – oder, wenn es unbedingt erforderlich ist, zum Überprüfen am Gate. Ein Benutzer schlug vor, diese Seite mit einem Lesezeichen zu versehen, auf der die Bundesvorschrift dargelegt wird, dass Fluggesellschaften in den Bundesstaaten zumindest versuchen müssen, Ihren zusammenklappbaren Rollstuhl in der Flugzeugkabine zu verstauen.

11. So unfair es auch ist, erfordert das bequeme Fliegen mit Fett eine gewisse zusätzliche Vorbereitung. Einige Fluggesellschaften sind mit der Zeit gegangen und haben spezielle Richtlinien für „Kunden von großer Größe“ eingeführt, die von Fluggesellschaften üblicherweise verwendete Terminologie. Southwest bietet beispielsweise kostenlose zusätzliche Sitzplätze an, wenn ein Passagier keinen Platz auf einem einzigen hat, unter anderem durch die Rückerstattung der im Voraus gekauften zusätzlichen Sitzplätze.

12. Wenn Sie nicht im Voraus buchen können, aber glauben, dass Sie mehr Platz benötigen, sollten Sie das Personal am Gate fragen, ob es für Sie möglich ist, in einen Teil des Flugzeugs mit einem zusätzlichen freien Sitzplatz oder sogar in einen anderen zu wechseln Sie können die gesamte freie Reihe nutzen, wenn Ihr Flug nicht voll ist, wie Katie, eine Flugbegleiterin von Delta Airlines, zu SELF sagt. (Katie hat darum gebeten, dass SELF aus beruflichen Gründen ihren Nachnamen weglässt.) „Gehen Sie einfach zum Gate-Agenten und sagen Sie: ‚Hey, wenn irgendwo ein Mittelplatz frei ist, würde ich gerne dort sein‘“, sagt sie.

13. Fordern Sie beim Einsteigen in das Flugzeug eine Gurtverlängerung an – laut Katie ist dies für Flugbegleiter der einfachste Zeitpunkt, Ihrem Wunsch nachzukommen. „Wir haben alle unterschiedliche Flugzeuge, die Sitze sind manchmal unterschiedlich“, sagt sie. Auch wenn Sie nicht immer eine Verlängerung benötigen, lohnt es sich also zu fragen, ob die Möglichkeit besteht, dass Sie sich unwohl fühlen könnten. (Sie können SeatGuru überprüfen, um die Breite der Sitze in Ihrem Flugzeug zu ermitteln.) Außerdem scheint es eine Zeitersparnis zu sein, Ihre eigene Verlängerung von zu Hause mitzubringen, aber Sie müssen die Flugbegleiter fragen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige haben Das von uns verwendete Modell ist Federal Aviation Administration (FAA)-konform, da nicht jedes Heimmodell den Sicherheitsbestimmungen der Flugsicherheitsbehörde entspricht.

14. Maskiere dich. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen weiterhin, auf Reisen hochwertige Masken oder Atemschutzmasken zu tragen, insbesondere in „überfüllten oder engen Räumen mit schlechter Belüftung wie Fluggastbrücken“ in Flugzeugen, in denen das Belüftungssystem ausgeschaltet ist in Zügen und Bussen – auch bekannt als die Art und Weise, wie Reisende an vielen Flughäfen von Terminal zu Terminal hüpfen müssen. Für den besten Schutz greifen Sie zu einer Packung Einwegmasken N95, KN95 oder KF94. Tragen Sie immer ein paar bei sich, damit Sie ein neues anziehen können, wenn sich das Kleidungsstück, mit dem Sie zum Flughafen gekommen sind, durch längeres Tragen abgenutzt anfühlt.

15. Obwohl Sie nicht jeden Zentimeter Ihres Sitzes mit einem Clorox-Tuch reinigen müssen, um sich vor Keimen zu schützen, sollten Sie beim Berühren gemeinsam genutzter Oberflächen im Flugzeug vorsichtig sein, insbesondere wenn Sie immungeschwächt sind oder auf Reisen sind, um jemanden zu besuchen Ist. Eines müssen Sie unbedingt gründlich desinfizieren: Ihre Hände! Stellen Sie sicher, dass Sie sie nach dem Toilettengang waschen, und scheuen Sie sich nicht, großzügig mit dem Händedesinfektionsmittel umzugehen. „Händedesinfektionsmittel werden eine bessere Investition sein, als eine ganze Dose Tücher mitzubringen“, sagt Peter Chin-Hong, MD, ein auf Infektionskrankheiten spezialisierter Medizinprofessor an der University of California in San Francisco, gegenüber SELF. „Und sich die Hände zu waschen [oder zu desinfizieren], bevor man sein Gesicht berührt – das ist wahrscheinlich das Wichtigste.“ Dr. Chin-Hong sagt außerdem, dass es sich lohnt, eine alternative Möglichkeit zu finden, die Tür nach getaner Arbeit zu öffnen, etwa mit einer Serviette oder dem Ellbogen, da Badezimmertürklinken besonders keimbelastet sind.

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16. Laut der Weltgesundheitsorganisation führt die niedrige Luftfeuchtigkeit im Flugzeug, die Auswirkungen auf Ihre Haut, Augen und Lippen hat, nicht wirklich zu einer inneren Austrocknung – dennoch ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben und sich wohl zu fühlen während Ihres Fluges. Nehmen Sie eine leere wiederverwendbare Wasserflasche mit in Ihr Handgepäck und füllen Sie diese auf, bevor Sie ins Flugzeug steigen. Auf einem besonders langen Flug benötigen Sie vielleicht auch ein paar Plastikbecher Wasser – aber vermeiden Sie es, Ihre Wasserflasche in der Flugzeugtoilette aufzufüllen, denn Studien haben gezeigt, dass sie besonders keimfrei sein kann.

17. Da Flugreisen bekanntermaßen ein ekliges, rissiges Gefühl hervorrufen, können Nasenspray, Augentropfen, Lippenbalsam und Feuchtigkeitslotion auch helfen, wenn Sie sich sonst ausgetrocknet fühlen.

18. Wenn Sie vor allem während des Starts und der Landung große Flugangst haben, könnten Ihnen tiefe Atemübungen oder andere schnelle körperliche Entspannungsübungen Linderung verschaffen, wie zum Beispiel die Aktivierung Ihres „Tauchreflexes“, indem Sie eine kalte Dose Limonade an Ihre Wange halten oder Stirn oder entspannen Sie Ihre Muskeln einzeln manuell. Es ist auch eine gute Idee, eine Meditations-App herunterzuladen, wenn Sie glauben, dass Sie etwas zusätzliche Anleitung benötigen.

19. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie beim Fliegen Alkohol trinken. Alkohol ist bekanntermaßen dehydrierend und kann zu großen Schlafstörungen führen – letzteres ist nicht die richtige Stimmung, wenn Sie ausgeruht an Ihrem Ziel ankommen möchten oder einen engen Anschlussflug antreten müssen. Solange Sie jedoch viel Wasser trinken, schadet ein Glas Wein oder ein Bier wahrscheinlich nichts anderem als Ihrem Geldbeutel.

20. Wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind, planen Sie entsprechend. Bleiben Sie von dort aus ausreichend hydriert, essen Sie während der Reise kleine Mengen und lutschen Sie Bonbons oder Ingwerpastillen, um die Verdauung zusätzlich zu unterstützen. (Lassen Sie das Ginger Ale weg – der Zuckergehalt könnte tatsächlich dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.)

21. Wenn Sie sich mitten in der Luft herumschlagen, sei es in einem Kotzbeutel oder im Badezimmer, versuchen Sie, Ihren Mund nicht mit Wasser aus dem Flugzeugwaschbecken auszuspülen – eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das meiste fließende Wasser in Flugzeugen unhygienisch ist. Nehmen Sie Ihre Wasserflasche mit ins Badezimmer oder bitten Sie die Flugbegleiter um eine Tasse Wasser. Bitten Sie auf dem Weg zurück zu Ihrem Sitzplatz um eine Tasse Ingwertee oder Limonade, um weitere Magenbeschwerden zu lindern. Trinken Sie außerdem mehr Wasser, da Sie durch Erbrechen dehydriert werden.

22. Flugzeugessen … bekanntermaßen nicht das Beste, wenn es überhaupt angeboten wird! Wenn Sie sich während Ihres Fluges satt fühlen möchten, bereiten Sie ein Arsenal an Snacks vor (damit Sie nicht am Ende 30 US-Dollar für eine Tüte Craisins und etwas Hummus mit roter Paprika zahlen). Idealerweise haben Sie etwas, das leicht zu transportieren und zu essen ist, proteinreich ist, um Sie satt zu halten, und das nicht viel Müll erzeugt. (Hier finden Sie die offiziellen Richtlinien zu bestimmten Lebensmitteln, die Sie in Flugzeugen in die USA mitnehmen dürfen.) Denken Sie an gemischte Nüsse, Proteinriegel oder eine Banane. Sie können jederzeit einfach kopieren, was eine registrierte Ernährungsberaterin für Reisen einpackt, einschließlich ihres typischen „Flughafensandwichs“.

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23. Seien Sie leicht freundlich zu Ihren Nachbarn. Das bedeutet nicht, dass Sie sich die Lebensgeschichte von irgendjemandem anhören müssen, aber ein einfaches „Hallo“ und ein Lächeln, während Sie sich auf den Abflug vorbereiten, können viel bewirken. Wollen Sie nicht ein gutes Verhältnis zu der Person haben, auf deren Schoß Sie klettern, weil Sie auf die Toilette müssen? (Wenn Sie freundlich sind, fällt es Ihnen vielleicht auch viel leichter, einen gemeinsamen Nenner zu finden, wenn jemand sehr laut ist, während Sie versuchen zu schlafen, oder auf andere Weise in Ihren ohnehin schon spartanischen persönlichen Raum eingreift.)

24. Tun Sie sich selbst einen großen Gefallen und lassen Sie die Illusion los, dass Sie während Ihres Fluges „einige Arbeit erledigen“ könnten. Warum die Scharade? Sparen Sie sich den zusätzlichen Stress erzwungener Produktivität – der Mittelsitz eines Fluges wird wahrscheinlich nicht der Ort sein, an dem Sie jemals Ihre beste Arbeit leisten.

25. Wenn Sie sicher gelandet sind, strecken und bewegen Sie Ihren Körper erneut, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, um eine maximale krampflösende Wirkung zu erzielen. Dann bringen Sie die kleinen Demütigungen des Fliegens in Ihren Rückspiegel, wo sie hingehören – zumindest bis zu Ihrem Heimflug.

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